有數(shù)據(jù)顯示

60~80%的人一生中至少都會經(jīng)歷一次腰痛

而且其中絕大多數(shù)都會反復發(fā)作 

對于治療師來說

腰痛的處理也是一件棘手的事情 

在面對腰痛時，我們應(yīng)該如何做呢？

本文將分享一種新的思路——

通過對胸腰筋膜的鍛煉來預(yù)防腰痛

人體的活動當中我們是以目標任務(wù)環(huán)境為導向的活動，在動態(tài)的生活當中你的目標是不固定的，那么這個訓練的效果或者解剖時間意義不大，我們?nèi)绾尾拍苷嬲淖層柧毟咝Ц杏茫?/span>

在慢性勞損的問題中，問題常常是可持續(xù)和可變化的。你的一個動作可能就刺激了另一個問題的發(fā)生，而且形成慢性問題時間積累與你糾正的時間可能成正比。

腰部是我們作為人類直立動物中最容易出現(xiàn)問題的地方，腰部聯(lián)合區(qū)域：胸腰筋膜。

胸腰筋膜的結(jié)構(gòu)

胸腰筋膜是覆蓋于軀干背側(cè)肌肉上的一層致密結(jié)締組織，協(xié)助維持腰椎骨盆區(qū)域的穩(wěn)定性。在腰部，胸腰筋膜附著于腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、背闊肌和臀大肌，包括前、中、后三層。

前層纖維包裹著腰大肌和腰方肌。

中層纖維與腹橫肌延續(xù)并附著于腹斜肌。

后層是最重要的一層，不僅包裹著豎脊肌、多裂肌，在外下方與臀大肌筋膜融合，在外上方，與對側(cè)背闊肌相連續(xù)。也在肩帶，是腰椎和骨盆下肢之間傳遞力量。有趣的是，胸腰筋膜后層附著于大菱形肌和頸夾肌下緣，將腰部和頸部連在一起。

胸腰筋膜的功能

1、穩(wěn)定腰骨盆

胸腰筋膜對穩(wěn)定腰骨盆起著重要的作用。胸腰筋膜可以通過附著于其上的肌肉參與活動。背闊肌、臀大肌、腹橫肌和內(nèi)斜肌可以拉緊胸腰筋膜，豎脊肌和多裂肌可以使筋膜壁產(chǎn)生張力的作用，并可通過收縮來穩(wěn)定腰骨盆區(qū)脊柱，而胸腰筋膜保護著深層、淺層豎脊肌。

2、橋梁作用

該部分筋膜和橫突尖緊密地連接在一起，向外移行為腹橫肌。因此，豎棘肌、腹部肌肉收縮帶動脊柱運動時，胸腰筋膜就起著類似于橋梁的作用，作為動靜的中點，將肌肉的力量傳導到骨骼，引起脊柱運動。

3、限制脊柱過渡運動     

對于脊柱的運動方向，同側(cè)筋膜起到了中點作用，對側(cè)筋膜則起到了胸腰筋膜的第三個作用：限制脊柱過度側(cè)屈的功能。脊柱側(cè)屈時，該處筋膜所受到的拉力極大，這使得筋膜很容易損傷。（這也解釋了上面的筋膜撕裂所引起的筋膜紊亂） 

此外，脊神經(jīng)的后外側(cè)支離中層胸腰筋膜的起點（橫突尖）是很靠近的。胸膜受損，很容易刺激和壓迫相應(yīng)脊神經(jīng)后外側(cè)支，引起神經(jīng)刺激癥狀。這也就是一般學者認為的“腰3橫突綜合癥”發(fā)病的原因。

在劇烈活動中胸腰筋膜可被扭傷，尤以腰部的損傷更為多見，是腰腿痛原因之一。有慢性腰痛的患者，其筋膜典型性表現(xiàn)是觸診時增厚及缺乏彈性。從理論上說，胸腰筋膜的增厚與彈性降低是因為背闊肌肌張力持續(xù)增加導致的過量膠原沉積及豎脊肌收縮變寬導致的筋膜推動力。胸腰筋膜為包容于其內(nèi)的肌肉提供容納空間或間隔，這些肌肉具有相對于它們的容納空間滑動的特點，纖維化會限制這種正常的滑動特征。因此不少的文獻提出腰痛患者需處理胸腰筋膜。

而筋膜不僅要強壯，還需要健康。

當我們的身體受力能力和恢復能力不能和運動的能力匹配時這個區(qū)域就很容易出現(xiàn)問題。

現(xiàn)代的生活環(huán)境中，從走路演變到汽車電梯等移動工具，從小就缺乏運動空間，身體的機能和基礎(chǔ)力量能力已經(jīng)在慢慢缺失。

常州金譽康復鄭重推薦一款訓練器材，對于改善胸腰筋膜的靈活度是一個簡單但很有效的解決方法。

“深蹲訓練器”

參數(shù)詳述

1.用途：集中訓練四頭伸肌、臀大肌、腰筋膜。

2.產(chǎn)品尺寸：118.5*74*120cm。

3.使用高級技術(shù)油缸，專業(yè)設(shè)計，可持續(xù)產(chǎn)生順暢阻力；

10檔油缸阻力調(diào)節(jié)方式；

后附移動輪，可輕松的移動器材；

踏板經(jīng)過防滑處理，使運動更安全。

不管你怎么投擲或是進行什么運動，你都會需要胸腰筋膜來連結(jié)上半身及下半身，因此不要忽視對它的日常鍛煉。胸腰筋膜是最快的網(wǎng)路系統(tǒng)，也是最重要的一條，隨時隨地的在使用。

END